Neem op trainings- en wedstrijddagen voldoende te eten en zeker ook te drinken. Vocht is nodig om je spieren te voeden en te voorkomen dat je kramp krijgt. Drink op tijd; dus niet kort voor de training of wedstrijd. Je lichaam verliest een hoop vocht tijdens inspanningen tijdens training en wedstrijden, dus het is belangrijk om je vochthuishouding op peil te houden.