Een veel gehoorde uitspraak op het voetbalveld is ‘het gaat wel’, na een harde tackle of botsing. Als je écht geen pijn hebt, is het totaal geen probleem. Maar let op dat je niet door de pijn heen gaat voetballen. Wanneer je door de pijn heen speelt, overbelast je jouw lichaam. Dit kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat de zeurende pijn in je kuit nog vele malen erger wordt. Ben je toch geblesseerd? Maak dan een afspraak met ons medisch team om je blessure te laten onderzoeken.

Neem op trainings- en wedstrijddagen voldoende te eten en zeker ook te drinken. Vocht is nodig om je spieren te voeden en te voorkomen dat je kramp krijgt. Drink op tijd; dus niet kort voor de training of wedstrijd. Je lichaam verliest een hoop vocht tijdens inspanningen tijdens training en wedstrijden, dus het is belangrijk om je vochthuishouding op peil te houden.

Draag geschikte schoenen voor het veld. Zorg daarnaast voor absorberende kleding en persoonlijke bescherming. Draag goede, schokabsorberende  scheenbeschermers tijdens het trainen en voetballen. Zo bescherm je je onderbenen en enkels tegen vervelende blessures zoals schaafwonden, kneuzingen en zelfs botbreuken.

Het is belangrijk dat je weer geleidelijk opstart met je training. Als je te snel opstart, neemt de kans op blessures in een rap tempo toe. Daarnaast blijkt dat een eerdere blessure één van de meest voorkomende risicofactoren is voor het krijgen van een nieuwe blessure. Een goede training bestaat uit een warming-up, conditietraining, krachttraining en een cooling-down. Extra tip voor de trainers: werk met goede trainingsschema’s, bijvoorbeeld FIFA 11+. Dit is een warming up programma voor voetballers van alle niveaus en ontwikkeld door FMARC, het medisch onderzoekcentrum van de FIFA, om blessures te voorkomen.

De specifieke bewegingen die je als voetballer maakt stellen hoge eisen aan de bewegelijkheid en stabiliteit van je gewrichten. Draaien, kappen en explosieve krachtbewegingen zoals schieten, belasten de gewrichten. Met oefeningen verbeter je niet alleen je techniek. Ook werk je aan je balans, uithoudingsvermogen, kracht en sportprestaties. En daarmee voorkom je blessures. Extra tip: neem een (tijdelijk) fitness-abonnement om je algemene spieren te blijven trainen. Je kunt ook gaan hardlopen om je conditie op peil te houden.